Uni uupuu - Oura auttaa!

Älykellot, älysormukset ja muut mittauslaitteet valloittavat markkinoita. Yhä useamman laitteen markkinoinnissa nostetaan unen mittaus esiin. Unesta on tullut hyvinvointialan trendi. Syystäkin. 

Palauttamaton uni ei virkistä

Olen ollut tilanteessa, jossa mikään määrä unta ei riitä, vaan olen koko ajan vain väsynyt. Unestani puuttui syvän unen osuus, joten uneni ei ollut palauttavaa. En vain päässyt nukkuessani laskeutumaan syvän unen tilaan. Toisinaan tunsin sen selkeästi, toisinaan luulin nukkuneeni, mutta päivät olin koko ajan väsynyt.

Sain tilanteeseen unen syvyyteen vaikuttavia lääkkeitä. Lääkkeet pelastivat minut tilanteesta, jossa olin aivan uupumispisteessä. Aiemmin lääkäri ei juuri edes noteerannut uniongelmiani, vaan vasta siinä vaiheessa, kun sanoin, että nyt en oikeasti enää jaksa, sain apua. Siihen tosin lääkäreiden apu jäikin: reseptien kirjoittamiseen. Lääkkeillä on kuitenkin sivuvaikutuksia, enkä halunnut jatkaa lääkkeiden syömistä loppuelämäni. Nämä kyseiset mm. saivat minut haukottelemaan läpi päivän (onko hieman noloa haukotella vähän väliä kokouksissa ja palavereissa!) ja kulkemaan päivät hieman puoliteholla. Lääkkeiden kanssa piti myös varoa, ettei niihin jää koukkuun.

Lääkkeiden ansiosta aloin kuitenkin nukkumaan paremmin ja jaksoin miettiä tilannettani. Aloin etsimään keinoja siihen, kuinka voin itse vaikuttaa unen laatuun ilman lääkkeitä.

Kun vuorokausirytmi ei sovi yhteiskunnan rytmiin

Elämänmittainen ongelmani nukkumisen suhteen on ollut myös se, että kuulun vahvoihin iltaihmisiin, joiden on vaikea sopeutua aamupainotteiseen yhteiskuntaan. En ole koskaan pystynyt pysymään kahta viikkoa kauemmin tasaisessa unirytmissä, vaikka kuinka olen yrittänyt. Vaikka totuttelisin siihen, että menen ajoissa iltaisin nukkumaan, alkaa rytmi hiljalleen luisumaan myöhemmäksi ja myöhemmäksi. 

Rytmistä luisuminen tapahtuu aina siinä vaiheessa, kun rytminmuutoksesta johtunut univelka alkaa tasaantumaan enkä ole enää iltaisin rättipoikkiväsynyt. En vain saa enää unta ajoissa, pyörin vain sängyssä. Tästä alkaa taas uusi univelkakierre, kun aamut eivät kuitenkaan muutu yhtään sen myöhäisemmäksi. Onneksi olen monessa työssä pystynyt aloittamaan työt vasta yhdeksältä, se antaa jo pientä helpotusta tilanteeseen. 

Ystäväni Oura

Aamut ovat olleet läpi elämäni yhtä tuskaa. Ystävänikin ovat oppineet varomaan minua aamuisin. Työmatkat ovat siitä käteviä, että niiden aikana päivä ehtii päästä käyntiin, eikä töiden alkaessa olo ole enää myrtsi. Halusin kuitenkin jaksaa paremmin ja oppia heräämään aamuisin virkeämpänä. Ikuisessa univelkakierteessä kulkeminen on keholle suuri rasite. Ensin pitäisi vain tietää, mikä on pielessä. 

Muutos on lähes mahdotonta ilman tunnistettuja syitä ja ymmärrystä niistä. En voi muuttaa sitä, että olen kronotyypiltäni iltapainotteinen, mutta voin pyrkiä huolehtimaan siitä, että saan riittävästi unta ja että saan riittävästi palauttavaa unta. 

Avukseni valitsin älysormus Ouran. Ourasta tulikin lähes ystävän kaltainen kumppani, joka aamuisin kertoo, miten uneni on mennyt ja milloin kannattaa ottaa iisimmin ja milloin taas haastaa itseään hyvän palautumisen ansiosta enemmän.

Iso muutos rakentuu pienistä paloista

Ouran ansiosta aloin näkemään, miten erilaiset, pienetkin asiat vaikuttavat unen laatuun. Jos liikun tai teen iltaisin aivotyötä nukkumiseen asti, ei palauttava uni tule vielä tuntiin, pariin. Syöminen liian myöhään voi olla yksi vaikuttava tekijä myös. Valojen himmentäminen iltaisin ja kännykästä irtautuminen ajoissa ovat hyvin selkeitä apuja unen saavuttamiseen. Samoin se, että on päivällä fyysisesti aktiivinen, mutta ei enää illalla. Täydellisten lepopäivien jälkeen kun uneen laskeutuminen on ollut yllättävän hankalaa. 

Monet pienet muutokset ovat johtaneet siihen, että syvän unen määrä on yli kaksinkertaistunut. Jaksan paljon paremmin kuin aiemmin eikä unta tarvitse enää niin aktiivisesti edes miettiä. Muutos on ollut suuri. Nyt on vain pidettävä parempia tapoja yllä. 

Kuviosta näkee syvän unen, kevyen unen, REM-unen ja hereilläoloaikojen suhteen eri kuukausina

Ps. Alkoholi ja uni eivät todellakaan sovi yhteen

Yksi selkeä huomio, jonka Oura on osoittanut, on alkoholin vaikutus uneen. Yksikin annos alkoholia illalla aiheuttaa selkeän muutoksen sykkeeseen (katso, mikä hyppäys oheisessa kuvassa näkyy!) ja sykevälivaihteluun. Kun Oura on näyttänyt vaikutuksen niin selkeästi, on tavaksi tullut jättää se silloin tällöin otettu saunajuomakin kokonaan pois. Palautuminen on tärkeämpää.